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人没有意识到的是，他们往往与自己处于一种有毒的关系中。 这时你可能会想，就此打住。？这难道不是自我提升的关键吗？严格要求自己，以免落后或无法发挥自己的潜力难道不是很重要吗？ 广告后文章继续 在这里我们需要区分自我批评和自我意识。 自我批评就是因为自己的错误和缺点而责备自己。它谴责你没有达到标准，让你一直羞愧难当。这是很卑鄙的。 自我意识就是了解自己的弱点，但不会因此而评判或责备自己。自我意识是诚实的，有助于你的成长和学习。但它不是破坏性的，也不是谴责性的。你只是意识到自己需要帮助的地方。它不会引起内疚、羞耻或不安全感。 有毒关系的反面 接下来，我让学生做另一个练习，“想想你最好的朋友或你最亲近的人。”我邀请你现在也做同样的练习。想象一下那个人现在给你打电话。他们刚刚犯了一个令人尴尬的错误。他们感到羞愧、沮丧和尴尬。花点时间想想你会对他们说些什么
从我的学生告诉我的情况来看，答案必然是这样的： “没关系。” “不用担心。” “每个人都会犯错。” “你做到了。” “这一切很快就会被遗忘。” “我和你在一起。” “事情没有你想的那么糟糕。” “你已经尽力了。” 回头再读一遍这份清单，就像在自言自语一样。注意你的感受——宽慰、温暖和慰藉。有关怀、有爱、有尊重、有远见。 广告后文章继续 这里有一点值得思考： 为什么我们用来形容自己和用来形容所爱之人的词语有如此之大的区别？ 你和你的朋友之间唯一的区别是什么？ 只有一个区别 电话号码数据 ：你们生活在不同的身体里。 看到了吗？区别对待自己是没有意义的。 随着社交媒体上#selfcare 的火爆，你可能会认为它与泡泡浴和巧克力有关。虽然这可能会让人一时感觉良好，但从长远来看，它不会带来太大的变化。尊重自己需要从内心重新规划自己。 想想如果你像爱别人一样爱护自己、关心自己，会发生什么。如果你是自己的孩子，你会如何对待自己？以仁慈、理解和宽恕对待自己？想想那会让你有什么感受。 安全、舒适、强大、坚韧、自信、有保障、专注、冷静、精力充沛、轻松自在。强大！从表面上看，有人可能会认为自爱软弱。但事实并非如此。它让你变得无比强大
研究证实，这些感觉不仅仅是主观的。自我同情——被定义为“对自己痛苦的一种善意、关怀的反应，同时希望减轻个人的痛苦”——具有科学支持的好处： 减少焦虑、抑郁和压力 提高幸福感 交感神经系统激活减少（“战斗或逃跑”） 迷走神经张力增高（你的镇静反应） 减少炎症，增强免疫系统 与自己建立一种支持生命的关系是唯一有意义的事情。这是实现心理自主的第一步，正如我在新书《自主》中所描述的那样。 你比任何人都更值得拥有自己的爱。毕竟，这是你一生中唯一能保证 24/7 拥有的关系。你会选择如何对待自己，不仅是在顺境中，而且在你失败、疲惫、羞愧、孤独、有缺陷、害怕或不知所措时也是如此？ 当你与自己建立起最好的关系时，你就会自然而然地拥有自主权，不再需要他人的认可，也不再受自我虐待的负面影响。这就是自主权如此令人振奋的原因之一。 好的起点是什么？正如我在书中所描述的，这里有一个小方法可以让你开始转变。不要问“我够好吗？”，而要问“什么对我有好处？”看到了吗？不要想着自己所有不够好的地方，而是开始考虑自己的需求。也许你需要吃点零食，离开电脑休息一下，或者出去散散步。当你开始这样思考时，你就在重新编程你的大脑，与自己建立一种健康的关系。一种善良和滋养的关系。一种对生活有极大支持的关系。一种主权的关系。 参考 这篇文章经授权摘录自我的书《主权：在分心、不确定和混乱的时代重获自由、能量和力量》（Hay House，2024 年），作者为 Emma Seppälä，可在所有售书处购买。欲了解更多信息，请访问www.iamsov.com。 Neff, KD 和 Seppälä, E. (2017)。同情心、幸福感和低自我。收录于 KW Brown 和 MR Leary (Eds.) 合著的《低自我现象牛津手册》（第 189-203 页）。牛津大学出版社。 罗布·沃夫。千禧一代在生活的各个方面都“感觉自己不够好”。雅虎新闻。2019 年 11 月 5 日。
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發表於 18:01:54